[...] - 5g słonecznika - 10 g rodzynek - odrobina wody lub mleka do nasączenia płatków Z tego robię omlet smażony na teflonie. 232kcal B/T/W: 10/9/29 II POSIŁEK - 11:30 - 100g twarogu półtłustego - 200-250ml mleka 1,5-2% - 60g banana - słonecznik lub oliwa do podbicia tłuszczu - warzywo do pogryzienia w zależności od tego co mam w lodówce Z [...]
[...] z ramą lub 1 bułka z serem i pomidorem albo z szynka z indyka.lub maliny ( mały koszyczek nie wiem jakieś 150g ) albo z 2 kiwi po prostu jakiś owoc 15:00-15:30 100g ryżu + 200g mięsa ( pierś z kurczaka albo jakieś inne ) do tego czasami z 2 ogórki albo brokuły + po obiedzie (1tabs Super Omega-3 i 1 tabs Gold Omega 3) ? 17:00 4 [...]
[...] 25 min powrót do domu rowerem środa: śniadanie: 100ml mleka 2% - 54 kcal 20 g płatków śniadaniowych -72 kcal II śniadanie: 1 pomidor średni 15 kcal obiad (przed treningiem): 100g ziemniaków młodych 80 kcal 120 g ogórków - 16 kcal 100 g mięsa z nogi z kurczaka 140 kcal napoje 2 kawy nescafe + po 50 ml mleka 58 kcal 2,5 l wody razem 435kcal [...]
[...] wycenił ile by mnie taka dieta kosztowała abym przez 1 dzień korzystania z niej na oko z góry dzięki to jest dieta na wagę 85-90 kg śniadanie ( 7.00 ): - płatki owsiane 100g - otręby pszenne 20g - rodzynki suszone 20g - odżywka białkowa 30g - owoc płatki owsiane gotuj na wodzie; możesz zamienić na inne płatki zbożowe; wszystko walnij do [...]
[...] zdrowsze. Wyszło całkiem smaczne. Jeżeli ktoś wpadł na to przede mną i coś podobnego tu zamieścił to sorry Do dzieła: Skład: - filet z piersi kurczaka 1kg - ok. szklanka (100g) mąki (użyłem mąki żytniej chlebowej typ 720 zamiast standardowej mąki / myślę że można użyć mąki pełnoziarnistej etc.) - 2 jaja - ok. 150g płatków owsianych górskich - [...]
[...] parti na butelce, pod warunkiem, że opakowanie nie zostało otwarte). Po otwarciu przechowywać w lodówce (temp. 0°C do +4 °C) - zużyć w ciągu 48h. SKŁADNIKI AKTYWNE Porcja 100g Ilość porcji w opakowaniu 10 Opakowanie 1000g SKŁADNIKI 100% Płynne Białko Jaj Zawartość jednej porcji zaw: Wartości odżywcze w 100g : 50 kcal Tłuszcze 0,5 g - w [...]
[...] którą ułożyłem po amatorsku. Dodam, że nie mam problemu z otłuszczaniem się organizmu, może jedynie trochę na brzuchu. Wiek: 19 lat Wzrost: 184 cm Waga: 87 kg Dieta: I 100g płatków owsianych 200ml mleko uht 1,5% 120g kiwi 200g ananas B-20,6g W-123,2g T-11,1g K-652,4k II 100g ryżu białego 130g piersi z kurczaka, smażona 100g pomidora 100g [...]
[...] to z jogurtem naturalnym), frytki z batata, kopytka z kaszy jaglanej, tortilla, naleśniki razowe itd Pierś z kurczaka/ryba/ -200g Jajko sadzone – 2 Mięso mielone z indyka 100g Udka bez kości – 2 ok. 160g Warzywa na parze ok. 250g lub surówka/buraczki mamy, ogórki kiszone, kapusta Przekąska: Prażony słonecznik, orzechy, kostka gorzkiej [...]
[...] jajko na miekko i 1 wasa. 11:1 wasa z wedlina+jabłko 15: piers ryż brązowy CZY MOZE BYC BROKUŁ LUB PIECZARKI?????? 16:siłownia 17:ryż z jogurtem naturalnym 19 lub 20 : 100g chudego twarogu ze szczypiorkiem i rzodkiewką. +1 wasa WTOREK: 8:00;platki owsiane+kilka rodzynek+kilka orzechów fistaszków+troszke pestek z dyni+1 jajko na miekko+1 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] waże ~60kg mam 176cm. wzrostu 17 lat. Więc zaczne od diety , a wygląda ona tak: 1. Śniadanie (7:00) omlet z 3 jajek lub zwykle ugotowane 3 jajka całe. płatki owsiane ~100g. 2. II śniadanie (10;30 -11:00) karkówka 100-150g ryż brązowy 100g (rzadko kalafior) 3. III śniadanie :(12:35) pierś z kurczaka 100-150g ziemiaki ( nie wiem ile ich [...]